お茶とeスポーツは相性抜群？集中力とメンタルを支える新習慣
ゲームに熱中すると、集中力が切れたり、体力やメンタルが消耗してしまうことはありませんか？
従来はエナジードリンクやコーヒーが定番でしたが、最近ではお茶がゲーマーの新しい相棒として注目されています。
お茶に含まれるカフェインやテアニンは、集中力を高めつつリラックスも促す理想的な組み合わせ。しかも糖質ゼロ・カロリーゼロなので、試合中でも安心して飲めます。海外では「ゲーミング抹茶」として商品化され、eスポーツチームや配信者にも広がりつつあるのです。
この記事では、以下をわかりやすく解説します。
- eスポーツにお茶が向いている理由
- 科学的に解明された集中力アップ効果
- ゲーマー向けおすすめお茶スタイル
- 海外の「お茶×ゲーミング」最新トレンド
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なぜeスポーツに「お茶」なのか
エナジードリンクやコーヒーが定番のゲーミングシーンですが、実はお茶のほうが長時間プレイに向いているという調査結果が出ています。株式会社レビューのアンケートでは、「ゲーム中に飲む飲み物」でお茶が堂々の1位（25.3％）を獲得。味のすっきり感や体への負担の少なさが評価されており、健康志向の高まりとともにお茶を選ぶゲーマーが増加しています。カフェイン量や吸収スピード、リラックス効果、カロリーゼロといった特長は、eスポーツプレイヤーのパフォーマンスを安定させる強い味方です。
カフェインの穏やかな覚醒作用
コーヒーやエナジードリンクのカフェインは血中濃度が急激に上がるため、心拍数上昇や手の震えを引き起こしやすいといわれます。一方、お茶のカフェインはポリフェノールと結合しており、ゆるやかに吸収されるのが特徴です。これにより「カフェインクラッシュ（急激な集中力低下）」を防ぎ、長時間安定した集中状態を維持できます。特に抹茶はコーヒー1杯分と同等のカフェインを含みながら、テアニンとのバランスでよりソフトな覚醒を実現します。
テアニンによるリラックス効果
お茶特有のアミノ酸「L-テアニン」は、脳波に働きかけてアルファ波を増加させることが研究で確認されています。アルファ波は「落ち着いて集中している状態」を示す脳波で、緊張や不安を和らげる作用があります。
特に大会やランク戦などプレッシャーのかかる場面では、心を落ち着けつつ判断力を高めるために最適。負け試合後の感情コントロールや、長時間配信時のメンタル維持にも役立ちます。
水分補給として優秀
eスポーツは長時間座りっぱなしになりやすく、脱水は集中力低下や頭痛の原因となります。緑茶は糖分ゼロ・カロリーゼロで胃腸にやさしく、ゴクゴク飲んでも負担が少ないのが魅力です。麦茶やほうじ茶などカフェインレスの種類も豊富なので、深夜プレイやカフェインを控えたいときにも選びやすい点が強み。水分補給と同時に抗酸化物質を摂れるのもお茶ならではです。
お茶がもたらす“集中と冷静”の科学
eスポーツでは、コンマ数秒の判断や冷静さが勝敗を左右します。お茶に含まれる成分は、脳と体の両面からパフォーマンスをサポートしてくれます。ここでは科学的根拠に基づき、そのメカニズムを解説します。
カフェイン＋テアニンの相乗効果
複数の研究で、カフェインとテアニンを同時に摂取すると認知機能・反応速度・注意力が向上することが報告されています。
たとえば、イギリスのノーサンブリア大学の研究では、カフェイン単独摂取群よりも、カフェイン＋テアニン摂取群のほうが反応速度が速く、エラー率が低いという結果が得られました。
コーヒーでは一時的に緊張や心拍数が高まりやすいのに対し、お茶はテアニンが作用してリラックスしながら集中できる“ゾーン”状態に入りやすいのが特長です。ランクマッチや大会など、プレッシャーのかかる場面での安定したプレイに役立ちます。
抗酸化作用で疲労軽減
お茶に豊富に含まれるカテキンは、強力な抗酸化物質として知られています。長時間プレイによって発生する活性酸素を抑制し、眼精疲労や頭のぼんやり感を軽減。さらに血流改善効果により、脳への酸素供給を助けることで思考のキレを維持します。
連戦が続く大会や、長時間の練習配信でも翌日に疲れを残さないコンディションづくりに役立ちます。
糖質オフで集中を妨げない
エナジードリンクやジュースは、糖分によって血糖値が急上昇した後、急激に下がることで眠気や集中力低下を招く「血糖値スパイク」が起こることがあります。
その点、お茶は糖質ゼロ。血糖値を乱さず、頭が冴えた状態を長時間キープできます。さらに水分補給にも優れているため、脱水による集中力低下も防ぎます。
ゲーマー向けおすすめお茶スタイル
お茶は種類や飲み方を工夫することで、プレイ時間帯や目的に合わせた「最適ドリンク」になります。ここでは、ゲーマーにおすすめのスタイルをシーン別に紹介します。
温かい煎茶やほうじ茶で夜間プレイをサポート
夜遅い時間帯の練習や大会後のクールダウンには、温かい煎茶やほうじ茶がおすすめです。
テアニンが神経の高ぶりを和らげ、緊張を解きほぐして眠りやすい状態へ導く効果が期待できます。
特にカフェイン量が控えめなほうじ茶は、寝る直前の水分補給にも安心。プレイ後の疲労感をやわらげ、翌日のパフォーマンス維持にもつながります。
冷たい抹茶ラテで昼間の集中力ブースト
昼間の練習や長時間配信では、冷たい抹茶ラテが集中力の味方。
抹茶に含まれるカフェインとテアニンが覚醒とリラックスを同時に促し、安定した集中状態を作ります。
ミルクを加えることで腹持ちが良くなるため、プレイ中の小腹対策にも◎。カフェインクラッシュを起こさず、練習後半までパフォーマンスを維持できます。
粉末緑茶スティックでどこでも手軽に
大会会場やオフラインイベントでは、粉末緑茶スティックが便利。
水やペットボトルに入れて振るだけで、すぐにカフェイン＋テアニンを補給できます。
茶殻が出ないためゴミも少なく、持ち運びやすさも魅力。スポーツドリンクよりもスッキリした味わいで、長時間の試合でも胃に優しいのが嬉しいポイントです。
海外での「お茶×ゲーミング」トレンド
海外のゲーミングコミュニティでも、お茶や抹茶の人気は拡大中です。特に北米やヨーロッパでは、健康志向の高まりとともに、砂糖や合成成分を控えた「クリーンエナジードリンク」への需要が急増しています。ここでは、注目の海外トレンドを3つ紹介します。
ゲーミングブランドと抹茶コラボ
北米では、ゲーミングサプリブランドが次々と抹茶を取り入れています。
例えば、米国のサプリブランドでは「Matcha Energy」「Focus Matcha」などのゲーマー専用抹茶パウダーが登場。人工甘味料や着色料を使わず、天然由来のカフェインとL-テアニンで集中力を高める設計が人気です。
従来のエナジードリンクが「ハイテンション系」だったのに対し、抹茶は落ち着いてプレイしたいストラテジー系プレイヤーやプロゲーマー層に支持されています。
Twitch配信者が「クリーンエナジー」を紹介
TwitchやYouTube Gamingでは、人気ストリーマーが配信中に抹茶ドリンクを飲む姿を見せるケースが増えています。
彼らは「カフェインクラッシュがない」「夜でも眠れなくならない」「体にやさしい」といった理由で抹茶を選んでおり、視聴者からの購入リンク流入やコラボ企画も盛んです。
特に海外では、インフルエンサーがライフスタイルを発信することがブランド認知に直結するため、抹茶ブランドにとっては絶好のマーケティングチャネルとなっています。
eスポーツチームのスポンサー選びにも変化
海外のプロeスポーツチームは、従来のエナジードリンクや炭酸飲料から、ノンシュガー・ナチュラル系ドリンクブランドへのスポンサー契約をシフトしつつあります。
これは、選手の健康管理やブランドイメージ戦略の一環。長期的に選手寿命を延ばすためにも、過剰な糖分や刺激物を避ける傾向が強まっています。
抹茶は「日本文化」「ヘルシー」「サステナブル」というキーワードとも相性が良く、スポンサーシップ契約において差別化要素として注目されています。
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まとめ｜お茶は“クリーンエナジー”
お茶は、集中力の維持・冷静さ・水分補給を同時に叶える、まさにeスポーツに最適なドリンクです。
カフェインとテアニンの相乗効果で、コーヒーやエナジードリンクでは得られない穏やかな覚醒とリラックスのバランスを実現。
さらにカロリーゼロ・糖質ゼロで、長時間プレイでも体に負担をかけません。
今後は海外のように、「ゲーミング抹茶」や「粉末緑茶スティック」といった製品が日本でも広がっていく可能性が高いでしょう。プレイヤーにとっては、勝負どころで安定したパフォーマンスを発揮するための“クリーンエナジー習慣”として、お茶を取り入れる価値は十分にあります。
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