妊娠中・授乳中の抹茶摂取ガイド｜安全なカフェイン量と栄養メリット
妊娠中や授乳中でも、香り豊かでリラックス効果のある抹茶を楽しみたいという方は多いでしょう。しかし、「赤ちゃんに影響はない？」「カフェインは避けたほうがいいの？」など、気になる点もありますよね。
この記事では、妊娠中・授乳中の抹茶摂取について、安全性・注意点・メリットをやさしく解説します。
この記事では以下のことがわかります：
- 妊娠中・授乳中のカフェイン摂取の安全ライン
- 抹茶に含まれる成分ごとの注意点
- 抹茶を安心して楽しむための摂取目安とコツ
- よくある疑問を解決するFAQ付き
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妊娠中の抹茶摂取｜カフェイン量に注意しよう
妊娠中の女性は、カフェインの摂取量に特に気をつける必要があります。抹茶に含まれるカフェインは、胎盤を通じて胎児にも届くため、過剰摂取は発育に影響を及ぼす可能性があるとされています。
カフェインの安全な摂取量は？
厚生労働省やWHOなどのガイドラインでは、妊婦のカフェイン摂取は1日200mg未満が推奨されています。以下は代表的な飲料のカフェイン含有量の目安（100mlあたり）です。
| 飲み物 | カフェイン量（100mlあたり） |
|---|---|
| 抹茶 | 約64mg |
| 玉露 | 約160mg |
| 煎茶・ほうじ茶 | 約20mg |
| 紅茶 | 約30mg |
| コーヒー | 約60mg |
| 麦茶 | 0mg（カフェインフリー） |
※出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」
抹茶1杯（200ml程度）なら約128mgなので、1日1杯までなら問題なしといえるでしょう。
妊娠中に注意すべきその他の成分
抹茶にはカフェイン以外にも、妊娠期に注意すべき成分がいくつか含まれています。
ビタミンAの過剰摂取
抹茶は茶葉を粉末ごと摂取するため、ビタミンAも効率よく摂取できますが、妊娠初期に過剰摂取すると先天異常リスクが指摘されています。
- 通常の1杯程度では問題なし
- サプリや他の食品との重複摂取に注意
カテキンと葉酸の吸収阻害
カテキンはお茶の渋み成分で、葉酸の吸収を妨げる可能性があるとされています。
- 妊娠初期は葉酸が重要なため、抹茶ばかりで水分を取らないよう注意
ポリフェノールの過剰摂取リスク
カテキンを含むポリフェノールを極端に多く摂ると、胎児の動脈管に収縮作用を与えることがあると報告されています。
- 常識的な量（1〜2杯/日）であれば問題なし
タンニンによる胃腸への影響
タンニンはカテキンの酸化成分で、つわり中の吐き気や胃の不快感を悪化させることがあります。
- 胃腸が弱っているときは控えるのが無難です
- 鉄剤服用時は、胃への負担軽減のため水で飲むのが安心
授乳中の抹茶摂取｜赤ちゃんへの影響とは？
授乳中も、抹茶を飲むこと自体に大きな問題はありません。ただし、母乳を通じてカフェインが赤ちゃんに届くため、摂取量の管理は必要です。
授乳中のカフェイン摂取目安
- WHOや米国小児科学会は、1日200〜300mg未満なら安全圏としています
- 抹茶1杯＋他飲料のバランスで調整を
赤ちゃんが敏感な場合の対策
- 赤ちゃんが眠れない、落ち着かない様子があれば一時的に抹茶を控える
- カフェインフリーの飲料に切り替えて様子を見る
妊娠・授乳中でも抹茶を楽しむコツ
安全に抹茶を楽しむためには、量とタイミング、成分への理解がカギになります。
✅ 摂取のポイント
- 1日1杯（200ml）までを目安に
- 他のカフェイン飲料と重複しないよう調整
- 市販品の成分表示をチェック
✅ 水分補給はノンカフェインも活用
- 麦茶やルイボスティーなどを併用して水分バランスを取ると安心です。
よくある質問（FAQ）
Q. 妊娠中でも抹茶スイーツは食べて大丈夫ですか？
A. 抹茶を使ったケーキやアイスなどのスイーツは、通常カフェイン量が非常に少ないため、食べ過ぎなければ問題ありません。
Q. 抹茶ラテも飲んで大丈夫ですか？
A. はい、ただし使用されている抹茶の量やカフェイン含有量に注意してください。成分表示の確認がおすすめです。
Q. 授乳中に飲むタイミングはいつが良い？
A. 授乳後すぐに飲むことで、次の授乳までにカフェインが代謝されやすくなります。1〜2時間空けるとより安心です。
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まとめ｜妊娠・授乳中でも安心して抹茶を楽しもう
妊娠中・授乳中でも、抹茶は適切な量と注意点を守れば安心して楽しめます。
- 1日1杯までにとどめる
- カフェイン・ビタミンA・カテキンの過剰摂取に注意
- 自分と赤ちゃんの体調を見ながら柔軟に対応しましょう
ホッと一息つきたいときに、無理のない範囲で抹茶を取り入れてみてください。
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📚 参考文献・出典
- 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」
- WHO “Caffeine in pregnancy”
- EFSA “Scientific Opinion on the safety of caffeine” (2015)
- Khan N. et al. “Tea polyphenols and health effects”, Biol Pharm Bull. 2006
- Brunacci M. et al. “Polyphenol-Rich Diet and Ductus Arteriosus” (2008)
- La Leche League International “Caffeine and Breastfeeding”
