抹茶は太る？カロリーや飲み方で変わるダイエットとの相性とは

「抹茶ってヘルシーって聞くけど、実は太るんじゃないの？」
そんな疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。実は、抹茶そのものは非常に低カロリーで栄養価も高く、飲み方次第ではダイエットの強い味方になります。

一方で、砂糖たっぷりの抹茶ラテやスイーツには落とし穴も…。

この記事では、抹茶のカロリーや栄養素、太る・痩せるの分かれ道、そして健康的に楽しむためのコツを分かりやすく解説します。

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抹茶自体は太らない？基本のカロリーと栄養素を解説

「抹茶を飲んだら太るのでは？」と心配する方も多いですが、抹茶そのもののカロリーは非常に低く、むしろ健康的な食品として注目されています。

1杯あたりの抹茶カロリーは？

• 抹茶パウダー1gあたり：約3〜4kcal
• お湯で点てた抹茶：無糖であればほぼノンカロリー飲料といえる

抹茶には、ポリフェノール、ビタミン類、食物繊維、カフェインなど多くの有用成分が含まれ、低カロリーなのに栄養価が高いのが特徴です。

太る原因は「抹茶ラテ」や「抹茶スイーツ」

いくら抹茶が低カロリーでも、一緒に摂る食材が高カロリーなら太る原因になります。

甘い抹茶ラテに注意

抹茶ラテ（砂糖・ミルク入り）1杯のカロリーは…

• 通常のカフェサイズ：約150〜250kcal
• ホイップクリーム付き：約300kcal超えも

「抹茶＝ヘルシー」でも、抹茶ラテは別物と理解しましょう。

抹茶スイーツも高カロリー

• 抹茶アイスやケーキ：砂糖や脂質が多く、1つで300kcal以上になることも
• 市販の抹茶菓子：見た目以上に糖分・油分が多く含まれます

ダイエット中の抹茶摂取は、「純粋な抹茶」に絞るのがベストです。

抹茶が持つダイエットサポート成分とは？

抹茶はただの飲み物ではなく、ダイエットを助ける機能性が豊富な食品です。

カテキン・カフェインの脂肪燃焼サポート

• カテキン：脂肪の吸収を抑える
• カフェイン：脂肪の分解と代謝を促進

これらの成分が運動との組み合わせで脂肪燃焼を促します。

食物繊維による腸内環境の改善

抹茶は緑茶と違い、茶葉そのものを摂取するため食物繊維が豊富。

• 不溶性・水溶性どちらも含まれ、便通の改善に役立ちます。

便秘がちの方やお腹まわりが気になる方にも嬉しい作用です。

テアニンのリラックス効果で間食を防ぐ

テアニンには副交感神経を優位にするリラックス作用があり、ストレスによる過食防止にも効果的。

抹茶を太らずに楽しむ工夫とは？

甘さ控えめ・無糖を選ぶ

• お湯で点てた抹茶をそのまま飲む
• 甘みが欲しい場合はラカントやエリスリトールなどの自然系甘味料を使うのも◎

牛乳の代わりに豆乳・オーツミルクでアレンジ

• 豆乳ラテやオーツミルクラテにすることで、カロリーと脂質をコントロール
• 調整豆乳ではなく、無調整豆乳を使うのがおすすめ

食前に飲むのが効果的

• 食前に飲むと、脂肪や糖の吸収を緩やかに
• おやつ代わりに飲むことで、余計な間食を抑制

飲みすぎに注意！抹茶のデメリットとは？

抹茶は「健康食品」ですが、摂りすぎは逆効果になることも。

カフェインの過剰摂取に注意

• カフェインの摂りすぎは不眠・胃の不調・動悸などの原因に
• 健康的な摂取目安：1日3〜4杯程度まで

鉄分の吸収を妨げる可能性も

• タンニンが鉄分の吸収を阻害することがあるため、貧血気味の方は注意

空腹時は控えるのがベター

• 抹茶のカフェインやカテキンは胃に刺激を与えるため、食後の摂取がおすすめ

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まとめ｜抹茶は太らない！飲み方次第で健康にも美容にも◎

抹茶は本来太る飲み物ではなく、むしろダイエットに役立つ成分が豊富です。

ただし、甘い抹茶ラテやスイーツに姿を変えるとカロリーが一気に跳ね上がります。

以下のポイントを押さえて、日常的にヘルシーに取り入れましょう。

抹茶を太らず楽しむポイント

• 無糖・低脂肪で摂取する
• 甘い抹茶ラテは控えめに
• 飲むタイミングは食前や間食時がベスト
• 飲みすぎに注意し、1日3〜4杯を目安に